Кратко о спортивном питании: набираем мышечную массу.

Если вы решили всерьез заняться спортом, активных тренировок и больших физических нагрузок может оказаться недостаточно для того, чтобы ваши мышцы приобрели рельефность, а фигура стала подтянутой, стройной, красивой. Что же требуется для того, чтобы результат регулярного посещения спортзала сказался максимально быстро? Конечно же, правильное сбалансированное спортивное питание.

Вхождение в диету должно быть постепенным и последовательным. Сначала вам предстоит избавиться от жирных соусов, сметаны, майонеза, кетчупа, которые обычно присутствуют в рационе каждого человека. Для достижения результата  вам придется пожертвовать своими привычками и заменить соевыми соусами любимые острые приправы. Овощные салаты лучше заправлять оливковым маслом, но при этом организм спортсмена должен получать достаточное количество необходимых для построения клеток и наращивания мышечной массы веществ. К ним относятся белки, углеводы и аминокислоты.

На следующем этапе вам предстоит перейти на очередной уровень и провести дальнейшую коррекцию рациона. Выпечку, пирожные, сладости, кондитерские изделия, мороженое, торты, шоколад   - все эти продукты нужно заменить на диетические, содержащие минимум сахара и жиров. Лучшей заменой любимых сладостей станут сухофрукты. Курага, изюм, сушеная вишня, груша, яблоки, инжир могут использоваться без ограничений в любом виде.

Разумеется, совершенно естественным является полный отказ от алкогольных напитков. Как известно, алкоголь существенно тормозит анаболические процессы, происходящие в организме. Связано это с тем, что  во время приема спиртных напитков через стенки желудочно-кишечного тракта всасывается значительно меньше питательных веществ. Возникает дефицит белка (он же протеин), а также уменьшаются  ресурсы гликогена, что в конечном итоге негативно сказывается на силе, скорости и выносливости спортсмена. Метаболизм жиров снижается, что приводит к их отложению. Кстати говоря, тот же процесс происходит при чрезмерном употреблении так называемых «быстрых» углеводов, к которым относятся конфеты, шоколад, пирожные.

После окончательной коррекции рациона следует завершающий этап в формировании эффективного спортивного питания. Чтобы организм получал достаточное количество белков, нужно включить в ежедневное меню нежирную морскую рыбу, мидий, креветок, омаров, яйца, белое мясо птицы. Все продукты следует употреблять только в вареном (запеченном) виде или приготовленные на пару. Не следует забывать о необходимости употребления клетчатки в виде овощей, с которыми спортсмен также получает и витамины.

Желающие могут добавить в спортивное питание концентраты сывороточного белка, сухой белок яйца, изоляты соевого белка, мальтодекстрин, казеинат кальция. Удобной является возможность самостоятельно изготовить для себя гейнер – смесь углеводов и белков, которой можно придать любимый вкус.

Правильно организованное спортивное питание в сочетании с дозированными нагрузками непременно скажется на результатах, и вы сможете любоваться в зеркале на свою красивую мускулистую фигуру, идеальные рельефные мышцы и стройную осанку.