Каякинг - секреты успеха

Итак, вы действительно желаете улучшить свои навыки в гребле по бурной воде? Слалом на бурной воде настолько сложный спорт, что, вероятно, не может быть одного секрета успеха. Но он есть! Подумайте о методах, которыми пользуются чемпионы практически в каждом спорте. Тренировки и упражнения. Они, может, не столь приятны, но зато работают!

Задумайтесь об этом. Посещая занятия у тренера в любом спорте, вы получите систему упражнений для выработки необходимых навыков. Например, в футболе вы отрабатываете схемы игры, удары по воротам, стандарты, удары головой и прочее, в баскетболе вы выполняете похожую рутинную работу изо дня в день.

Точно такой же систематический подход применим для слалома на белой воде и он дает значительные результаты при всей своей простоте! При длительном сплаве важно уметь точно и без лишних усилий доставлять лодку в нужное место.

Несколько упражнений могут заменить годы овладения техникой методом проб и ошибок, устранить ошибочные навыки и построить прочное основание слаломных способностей. Полезно воспринимать греблю, как кульминацию упражнений в двух областях: контроле лодки и навыках сплава по белой воде.

Но постойте! Вы не сможете просто взять и начать бессистемно упражняться. Тренер не позволит свалить все в кучу в самом начале практики!

Каким образом построить упражнения?

Изучите приведенный ниже список элементов техники, связанных с вашим телом, веслом и лодкой. Даже простое смешивание всех компонентов при гребле в каяке улучшит вашу технику. Но для настоящего продвижения изолируйте отработку каждого компонента и сконструируйте упражнение, для улучшения способностей в данном компоненте.

Механика тела
Удлинение гребка: максимально вытягивайте руку и разворачивайте плечо.
Равновесие: испробуйте различные типы крена.
Гибкость: найдите свои слабые места и работайте над ними.

Ощущение поведения лодки
Крены: почувствуйте корпусом, как перемещаете лодку на разворотах.
Скольжение: избегайте шатаний и раскачиваний при гребле.
Осознание центра вращения: как изменение центра вращения весла влияет на скорость?

Работа лопастью
Гребок: развивайте правильное продвижение лопасти в воде при гребке.
Параллельное притяжение: научитесь передвигать лодку вбок элементами параллельного притяжения. Увеличивайте смещение при меньшем количестве гребков.
Варьирование давлением: найдите оптимальную силу гребка для максимального качества.
Расположение лопасти, мощь, вынос лопасти из воды: развивайте качественное расположение лопасти в воде и быстрый перенос гребка с одной стороны на другую. Не сгибайте запястье на куриный манер, чтобы выносить лопасть ребром.
Вертикальные гребки: сравните вертикальные и менее вертикальные гребки.

Высоко профессиональные гребцы проводят около часа в неделю в упражнениях на ровной воде. Вы можете добавить несколько часов на ровной воде для разминки и завершения тренировки. Лучший вариант, когда упражнения выполняются на ровной воде, так, что вы можете прочувствовать все гребки вчистую, без влияния на них струи.

Простые на первый взгляд, гребковые упражнения очень сложны для правильного выполнения. Результат дает осознанность того, что вы делаете и практика. Делайте все ровно, тщательно и целенаправленно. Освежая технику, вы обнаружите, что то, что раньше получалось хорошо, теперь требует больших усилий. Дело в том, что ваши мышцы отвыкли от этого движения в силу разных причин. Приспосабливайте как можно чаще вашу мышечную систему ко всем техническим приемам!

Идя по порогу, вы не должны думать о том, как грести. Вся техника должна быть доведена до автоматизма и бессознательно проявляться при сплаве.