Предупреждение травм в сноубординге и горнолыжном спорте

Руководитель спортивной медицины и хирургии плеча, доцент Эрик МакКарти рассказывает о травмах, с которыми ему приходится встречаться в колорадском Университете Медицины.

Много ли травм происходит в снежных видах спорта?
Согласно данным с 2003 года зафиксировано 164 974 травмы среди сноубордистов и 144 360 травм среди лыжников.

Отличаются ли травмы у лыжников и сноубордистов?
Да, некоторые из них отличаются. Мы наблюдаем частые травмы запястья у сноубордистов, так как они выставляют руки, чтобы остановить падание, и больше травм со связками коленей среди лыжников, так как при катании на лыжах колени больше подвержены скручивающим травмам.

Какие наиболее частые травмы среди сноубордистов?
Растяжения и переломы запястий, растяжение связок голеностопного сустава, переломы лодыжки, вывихи плеча.

Какие наиболее распространенные травмы у лыжников?
Надрыв коленной связки (очень распространен надрыв передней крестообразной связки), вывихи плеча, растяжение большого пальца кисти.

А что насчет сотрясений и травм головы?
Такие травмы с одинаковой частотой встречаются в обеих группах. Данные говорят примерно о 17500 травм головы каждый год. Важная вещь, которую надо помнить, что в 40 процентах случаях травмы головы предотвращаются или уменьшается тяжесть повреждения при использовании шлема.

Каковы основные положения для предотвращения травм в сноубординге и лыжах?
Существует целая совокупность мер, которые каждый может предпринять для снижения риска получения травмы. Это правильные тренировки, соответствующее снаряжение, а также необходимая подготовка для катания в условиях окружающей среды и избегание чрезмерных рисков и опасностей.

Можете рассказать подробнее о каждом из этих пунктов?
Да, начнем с правильных тренировок для поддержания физической формы. Один из наиболее важных факторов в предотвращении травм- это предсезонная подготовка. Если человек катается на велосипеде или бегает три раза в неделю, то это вовсе не означает, что он находится в хорошей для горных лыж форме. Катание на лыжах требует особой силы и выносливости четырехглавой мышцы, глютеальных мышц и поясницы. Тренируясь, следует обратить внимание на те области мышц, которые помогают избежать усталости и позволят поддерживать хорошую технику весь день, потому что большинство травм происходит в конце дня. Растяжки также могут помочь, особенно после двухчасового пути к склонам на машине.

Вы упомянули про подходящее оборудование, могли бы Вы рассказать об этом подробнее?
Правильно подобранные и настроенные ботинки, крепления и лыжи крайне важны. Совершенствование в этой области значительно уменьшило число многих травм за последние годы. И, как уже упоминалось, использование шлема. Катаясь в шлеме, человек может предотвратить серьезные травмы головы, которые часто бывают следствием столкновения с другими катающимися на склоне или падения назад на плотный снег или лед.

Что может быть сделано при подготовке к условиям окружающей среды?
Есть несколько факторов, которые надо помнить, когда будешь готовиться катанию. Очень важно тепло и защита составляющих элементов одежды, ее удобство и снего- и водоустойчивость. Это позволит Вам приспособиться к часто меняющейся температуре в течение дня. Солнцезащитный крем тоже важен, особенно высоко над уровнем моря, где слой атмосферы меньше и кожа более подвержена воздействию солнца. Поглощение жидкости также очень важно в холодном сухом климате, из-за быстрого испарение пота и больших потерь жидкости в выдыхаемом воздухе. Обезвоживание окажет негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и сильно понизит активность на склонах.