Техника выполнения французского жима

Любому бодибилдеру, желающему качественно проработать трехглавую мышцу, придется освоить технику выполнения такого эффективного упражнения, как  французский жим. Обойтись без него вряд ли получится, ведь это – одно из немногих упражнений, дающих  возможность разрабатывать мышцу по всей ее длине. Однако у новичков при освоении французского жима зачастую возникают определенные проблемы, и они нередко роняют штангу. Нужно быть очень внимательным для того, чтобы не уронить ее на себя, а потому на первых этапах работать нужно с подстраховкой. Хорошо, если рядом будет тренер, но и помощь более опытного товарища придется очень кстати, новичок сможет рассчитывать на его поддержку при выполнении последних повторов – ведь именно на них чаще всего теряется контроль.

Французский жим весьма популярен в среде бодибилдеров, однако относительно оптимальной техники выполнения этого упражнения общего мнения среди спортсменов нет. Разногласия касаются положения рук в самой верхней точке. Некоторые бодибилдеры уверены, что наилучший угол положения рук относительно корпуса – 45 градусов. Свою точку зрения они аргументируют тем, что именно таким образом обеспечивается постоянная нагрузка на трицепсы. Их оппоненты считают такое положение достаточно опасным, и настаивают, что наилучшее положение рук – это то, когда руки перпендикулярны полу. Да, в этом случае нагрузка на трицепсы несколько уменьшается, но вместе с ней падает риск получения травмы. И если бодибилдер не использует страховку при выполнении французского жима, то именно это вариант оказывается более предпочтительным. Какой из них выберет для себя наш читатель – решать только ему, однако знать обо всех технических нюансах при выполнении данного упражнения нужно обязательно.

В остальных моментах техника выполнения французского жима сходна с техникой жима штанги из-за головы. Исходное положение – лежа, корпус должен быть прямым, позвоночник не может искривляться. Необходимо взять штангу узким хватом, то есть, руки должны находиться на ширине, не превышающей ширины плеч. Следующим движением штанга поднимается над грудью бодибилдера. Как уже было сказано выше, наиболее безопасным является положение рук, перпендикулярное телу. Руки сгибаются, и штанга опускается за голову. Далее – руки разгибаются, делается секундная пауза, и весь цикл повторяется заново.

Естественно, начинать нужно с минимальным весом, и в каждом случае он подбирается индивидуально опытным путем. Количество повторов тоже регулировать нужно очень осторожно. Начинающим ни в коем случае не стоит практиковать французский жим до «отказа» - это упражнение достаточно травмоопасно, и потеря контроля может закончиться весьма печально. Незначительный вес, десяток повторов обеспечат быстрое и безопасное освоение техники французского жима. В течение тренировки стоит делать минимум четыре подхода и прорабатывать это упражнение на каждом занятии. Таким образом трицепс получит необходимую для активного развития нагрузку, но, в то же время, бодибилдер не столкнется с проблемами растяжения в момент опускания штанги за голову.

Следует помнить и о возможном негативном воздействии французского жима на локтевые суставы. Начинать занятие с проработки этого упражнения нельзя, к нему нужно приступать только после тщательно разминки.  Разогретые мышцы и суставы также можно травмировать случайным неверным движением, но вероятность этого будет значительно меньше.