Здоровье и радость – через йогу

Йогу у нас любят. Немножечко с опаской, немножечко отстраненно – но любят. Личность всякого йога, даже едва в ступившего на путь самосовершенствования, вызывает у окружающих почтение, граничащее порой с мистическим трепетом.

Между тем, ничего сверхъестественного в самой йоге нет. Она создана людьми и для людей. Потому и освоена может быть самым обычным человеком – с немалой пользой для него самого. Вне зависимости от скорости освоения йогических упражнений, перед начинающим адептом йоги открывается новый мир, полный пьянящей радости жизни, сверкающих красок, гармоничных звуков.

Мир этот живет в душе йога, и зиждется на небывалом спокойствии, умиротворении, духовном совершенстве и душевном равновесии. Мир йога – это мир человека, здорового и физически, и душевно.
Случается, однако, что знакомство с йогой оборачивается трудностями освоения. Сложно зафиксировать асану, не получается правильно дышать... Недели уходят на освоение, казалось бы, простейшего.

Пугаться первоначального эффекта не нужно. Не должны первые сложности, свойственные любому начинанию, сделаться камнем преткновения. Тысячелетия развития йоги давно определили пути преодоления трудностей. Выработано несколько правил, помогающих начинающему йогу.

Правило первое. Отриньте страх. Доверьтесь тем, для кого йога – дело всей жизни. Освоение комплексов асан, проводимое под надзором и руководством инструкторов, позволит вам обойтись без единой травмы. Йога дарует здоровье: помните об этом всегда, когда прилагаете старания к четкому выполнению асаны.

Правило второе. Суету и спешку оставьте другим. Ваша задача – постепенно, с радостью и удовольствием научится (то есть приучить душу и тело) совершать определенные движения в определенном темпе. То, что не получается сию минуту, получится при следующей попытке. То, что осталось неосвоенным сегодня, поддастся завтра. Не насилуйте себя, и не заставляйте терпеть боль. Йога должна приносить только позитивные ощущения...

Правило третье. Занимайтесь ежедневно, даже если лень, даже если некогда. В постоянстве усилий – сила йоги. Вы даже не заметите, как укрепятся мышцы, и как отвердеет характер. По сути, вы станете другим человеком – сильным, стойким, выносливым – и для достижения этих высот от вас потребуется только постоянство.

Правило четвертое. Испытывайте радость.
Собственно, это даже не правило. Это – критерий оценки правильности освоения йоги.
А теперь приступим к выполнению асан.

Поза дерева – врикшасана.
Встаньте, выпрямитесь. Взгляд – перед собой, в точку на стене или на полу. Согнув левую ногу в колене, стопу приложите к внутренней поверхности правой ноги. Колено отведите в сторону. Вдыхайте, и на вдохе поднимайте руки, через стороны вверх, пока ладони не сомкнутся.
Как можно сильнее потянитесь вверх. Задержитесь в этой позе некоторое время. Выдыхая, примите исходное положение.
Проделайте то же с правой ногой. Научившись этой асане, выполняйте её свободно, с закрытыми глазами, мысленно сконцентрировавшись на сердце.

Пашимоттанасана.
Исходное положение – лежа на спине, ноги сомкнуты, руки прижаты к телу, ладонями к полу. Вдыхая носом, поднимайте руки, пока она не лягут на пол за головой. Не меняя положения рук, на выдохе, поднимайте туловище, наклоняйтесь вперед, стараясь руками достать больших пальцев ног. Не сгибая ног в коленях, старайтесь смотреть вперед. Расслабьтесь. На вдохе сядьте, на выдохе примите исходное положение.

Падахастасана.
Встаньте прямо: ноги сомкните, руки опустите. Вдыхая, поднимите руки, потянитесь. Выдыхая, наклоняйтесь вперед, держа туловище прямым. Выпрямляться, выдыхая.

Бхуджангасана – поза кобры.
Лечь на живот. Руки – ладонями на пол, возле головы. Вдыхая, поднимайте голову и грудь, устремляя подбородок вверх. В этой позе пробыть время, необходимое для пятикратного дыхательного цикла. Опуститься на выдохе.

Сарвангасана.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, перенесите центр тяжести на лопатки и плечи. Подхватите себя за поясницу. Выпрямляйте ноги, стараясь придать им строго вертикальное положение. Выдержите позу некоторое время (до минуты). Мягко, поддерживая себя, опуститесь в исходное положение.

Халасана – поза плуга.
Лежа на спине (руки вдоль туловища), на выдохе поднять прямые ноги, и, сгибая тело в пояснице, коснуться пальцами ног пола над головой. Спину выпрямить. Руки сомкнуть. Вдыхая, проделать движения в обратном порядке.

Матсиасана – поза рыбы.
Встаньте на колени и опуститесь на голени, сев ягодицами на пятки. Прогибая спину, запрокиньте голову так, чтобы коснуться пола макушкой. Одновременно с этим (или немного раньше) коснитесь поднятыми и согнутыми в локтях руками пола за головой. Опираясь на рукиЮ вернитесь в исходное положение.
Рекомендуется выполнять после «перевернутых» асан.

Вирасана – поза отдыха.
Встав на колени, медленно опустите ягодицы на пол между пяток. Отклоняясь назад (с опорой на руки), лягте на спину. Руками обхватите голову вокруг темени. Задержитесь в этой позе на пять или шесть дыхательных циклов. Медленно, с опорой на локти, поднимитесь.

Йога для начинающих - это просто!