Как выбрать гантели для домашней тренировки

Каждый человек, твердо решившись заниматься спортом дома, долго не может определиться, какие же тренажеры ему необходимы. Особенно сложно сделать правильный выбор, учитывая немаленькую стоимость последних. Между тем, совсем необязательно тратить время на размышления. Обычные гантели с легкостью могут заменить многие тренажеры и могут использоваться как в аэробных, так и силовых тренировках. Поговорим о том, как правильно выбрать гантели для новичков.

Преимущества упражнений с гантелями

С помощью такого снаряда можно получить полноценную тренировку в домашних условиях. Для желающих похудеть и сделать выносливее сердечно-сосудистую систему подойдут небольшие гантели с самым минимальным весом. Если же нужно добиться увеличения мышечной массы, снаряд выбирается более крупный и тяжелый.

Есть множество самых разнообразных комплексов упражнений с гантелями. Они позволят качественно проработать каждую группу мышц. Есть еще одно преимущество в занятиях с гантелями: во время тренировок улучшается координация движений, так как мышцам необходимо постоянно удерживать равновесие.

Основные виды гантелей

Чтобы понять, какие гантели подойдут именно вам, нужно знать какие виды существуют в принципе.

• Цельнолитые. Таких гантелей понадобиться несколько штук, с разной толщиной и весом. У них есть один недостаток: в процессе тренировок мышцы привыкают к нагрузке, а возможности сделать такую гантель тяжелее нет. Зато цельные изделия с небольшим весом идеально подходят для желающих похудеть в качестве снаряда для аэробных тренировок.
• Сборные. Исходя из названия, такая гантель состоит из нескольких составляющих: грифа и дисков-блинов разного веса. Удобны тем, что можно собирать на один гриф несколько блинов, самостоятельно регулируя вес гантели. Самым надежным вариантом для замка-крепления блинов являются гайки.

В качестве материала для изготовления снаряда может выступать пластик, металл, неопрен или винил. Если выбираются сборные модели, обратите внимание на гриф. Желательно чтобы на нем было резиновое противоскользящее покрытие.

Вес гантелей для новичков не должен быть слишком большим. Если цель - подтянуть мышцы рук и добавить им рельеф, вполне достаточно снаряда с весом 1- 2.5 кг. Не забывайте выполнять разминку перед комплексом упражнений, иначе есть риск повредить связки. Выбирая конкретную программу тренировок, учитывайте свои физические возможности и не старайтесь заставить мышцы работать с большей нагрузкой, чем они могут вынести.