Отжимания от пола - незаменимое упражнение!

Многие из нас знают про такое упражнение как отжимания от пола, но лишь немногие знают все его преимущества. Ниже я попробую хотя бы приблизительно раскрыть большинство плюсов этого уплажнения. Речь пойдет именно про отжимания от пола, или по другому «отжимания в упоре лежа».

Итак, первое. В самом первом пункте хотелось бы отметить доступность. Вы, наверное, уже догадались о чем речь. Отжимания можно выполнять практически в любое время, в любом месте, при любых обстоятельствах (в разумных пределах естественно). Отжиматься можно дома, на даче и тем более в спортивных и тренажерных залах.

Так же отметим доступность упражнения в "финансовом" плане. Затраты не то чтобы минимальные – они вообще отсутствуют. Вам не придется покупать дорогостоящие в наше время тренажеры. Достаточно просто иметь спортивные трико, и не обязательно от Версачи.

Теперь поговорим о простоте выполнения упражнения. Тут не надо сильно перенапрягаться и пр. Главное просто не забывать о дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох… Согнули руки в локтях – вдох, выпрямили – выдох. Вот и вся сложность. Ах да, еще, желательно следить за тем, чтобы держать тело прямо. Не стоит опускать ноги низко и отжиматься только туловищем. Или наоборот держать все высоко, а отжиматься только опуская голову вверх-вниз.

Ну и в конце концов рассмотрим пользу от отжиманий. Существует огромное количество видов отжиманий. Лишь только изменив постановку кистей можно кардинально изменить группы мышц на которые приходится основная нагрузка. Также можно отжиматься на раскрытых ладонях, кулаках и на различном количестве пальцев – это уже зависит от вашего мастерства выполнения упражнения. Разберемся немного поподробнее.

На ладонях отжимаются в основном новички, ну или те, кто отжимается лишь только для поддержания формы. На кулаках полезно отжиматься для укрепления запястий. А отжимания на пальцах применяются в различных боевых искусствах. Также есть два вида отжиманий на кулаках: боксерский и в простонародье «каратистский». В последнем кулаки ставятся параллельно туловищу, а в боксерских отжиманиях – перпендикулярно.

Также отжимания выполняют с постановкой рук на разном расстоянии. Чем уже – тем больше нагрузка на руки, чем шире – тем больше нагрузка на мышцы груди. Также при отжиманиях нагрузку испытывают трапециевидные мышцы, дельтовидные, мышцы спины и пресса. В принципе вся верхняя часть тела, и это только от одного упражнения.

Источник: max-body.ru

Но это не значит, что, делая только отжимания, вы станете чемпионом по бодибилдингу. Нужно делать много различных упражнений на разные группы мышц, и, по крайней мере, звание самого крепкого парня или девушки во дворе, вам обеспечено.