Армрестлинг - “Шаровая молния”

Армрестлинг – очень азартный вид спорта! Не зря все мы в школе (и не только) боролись на руках. Кто побеждал, тот и носил титул самого сильного в классе. Сколько гордости это доставляло! Помните? Ностальгия. А скольких людей армрестлинг сподвиг на поход в тренажерный зал для занятий бодибилдингом. Все мальчишки задавались вопросом как же накачать мышцы, вразрез девчачьему как легко похудеть. Кстати интересная информация про легкий способ похудеть здесь…

Но вернемся к армрестлингу, а именно к рассказу об одном из любимейших упражнений армрестлеров это: “Шаровая молния”. Выполнение этого упражнения не такое легкое как может показаться вначале. Поэтому что бы не соверщать ошибок, котиорые могут свести на нет всю Вашу тренировку, давайте рассмотрим его по пунктам:

Особенности

Упражнения является уникальным для армрестлинга. Форма шара имитирует кисть соперника, а статическая нагрузка во время движения имитирует работу пальцев в борьбе. В отличие от ручки, шар не выкручивает пальцы, а оказывает на них прямую нагрузку. Вместо шара можно использовать любую форму на ваше усмотрение.

Что нагружается

Пальцы и предплечья, широчайшие спины и бицепсы. Однако статическая нагрузка не даст прирост мышечной массы, а только укрепит хват в четко заданном положении.

Техника выполнения

Тяга на верхнем блоке, в которой вместо ручки используется шар. Движение выполняется в среднем ритме в обоих направлениях. Кисть согнута или прямая, как при борьбе.

Вес отягощения

Если упражнение для вас новое, то вес нагрузки необходимо подбирать индивидуально, так как тренировочные веса на предплечья особо не влияют на статичность кисти.

Подсказки

Если шар расположить ближе к подушечкам пальцев, то и сами пальцы будут нагружаться больше. Не стоит загружать мышцы спины, так как основная цель - пальцы. Возможен вариант выполнения упражнения - двумя руками одновременно.

Ошибки

Развернутая кисть. Пальцы не нагружаются должным образом, а значит, упражнение теряет смысл.

Как Вы видите в этом упражнении много нюансов, поэтому помните главное правило: Тише едешь – дальше будешь. Вначале освойте все правила, что здесь написаны, а затее уже начинайте работать с полной отдачей. Только в случае правильной техники упражнение даст результат!