Разминка. О чем беспокоиться? Часть 1.

Многое было сделано для важности разминки до начала тренировки, и, все еще, в основном большинство людей делают меньше чем надо или даже полностью пропускают этот жизненно важный аспект дисциплины паркура. Некоторые, возможно, знают почему же разминка столь важна, другие могут не знать; некоторая часть людей воспринимает ее как пустую трату времени, в то время как остальные считают ее скучной, желая сразу окунуться в прыжки и перепрыгивания с минимальной подготовкой или вообще без нее. Если вы подходите под одну из этих категорий, то вам следует прочитать это.

Опытные люди достаточно хорошо знают, что не должно быть каких-либо недоделов во время серьезных тренировок. Пренебрегая каким либо из аспектов, вы не только ограничиваете свой потенциал, но также и рискуете, и это особенно верно когда речь идет о подготовки организма к нагрузкам. Хорошая, тщательная разминка- это естественная составляющая любого тренировочного режима. Она подготавливает как ваше тело, так и ум для суровых условий и требований динамического движения, значительно понижая риск травмы, а также улучшает общую эффективность и экономию движений.

Тренировка состоит из двух основных компонентов: во-первых, какие-либо легкие упражнения, например, медленный бег или прыжки с целью постепенного увеличения сердечного ритма, а также поднятия температуры тела. Это называется «общей» разминкой, как результат должен появиться легкий пот, но никак не должно утомлять Вас. Во-вторых, это разминка с конкретной деятельностью, которая сконцентрирована на подготовку систем органов и мышечных групп, которые наиболее будут задействованы во время тренировки. В список могут войти растяжки, задействование суставов, а также дыхание. Во время обоих разминок и тренировки удостоверьтесь, что пьете достаточное количество воды чтобы избежать обезвоживания- думайте о воде как о масле в двигателе, без нее, будут большие проблемы!

Для того чтобы понять почему вам нужно разминаться, вам следует знать какие изменения происходят в организме во время интенсивных нагрузок, таких как, например, обычный паркур.

«Разогрев тела»

Разминка (разогрев) (англ. warming-up) названа именно так, поскольку это и есть разогрев тела (англ. warming of the body). Ее цель, прежде всего, заключается в повышении температуры тела, достаточной, чтобы создать идеальные условия для гладкой работы всех систем организма, которые будут задействованы. В состоянии покоя температура тела человека 36-37 ºС и регулируется механизмом обратной связи нервной системы, используя иррадиацию, конвекцию, теплообмен и испарение пота. Это замечательная система, управляемая отделом головного мозга, которая называется гипоталамус, и он очень точно настроен.

Тем не менее, оптимальная температура тела при физической активности составляет 39 ºС, а лишние пару градусов очень важны. Это небольшое повышение температуры имеет очень благотворный эффект когда речь идет о возможностях организма переносить чрезвычайные физические нагрузки.

Мышцы и сухожилия: При 39 ºС химические реакции, которые происходят внутри клеток мышечных волокон проистекают значительно быстрее. Это улучшает общую эффективность ткани и повышает эластичность сухожилий, а гибкость мышц почти на 80%. Также при такой повышенной температуре кровяные клетки расширяются, что увеличивает поток кислорода к мышцам, улучшая их коэффициент работы и выносливость.

Центральная нервная система: Состоящая из вашего головного и спинного мозга, огромной сети нервов, которыми переплетены все составляющие части вашей физиологии, она является центром управления всего вашего организма. Ваш мозг использует информацию, которую он получает от нервов для того, чтобы скоординировать все ваши действия и реакции, и поэтому жизненно важно, чтобы нервная система работала идеально во время любых упражнений. Известно, что нервная система наиболее эффективно работает при 39 ºС, поскольку при этой температуре электрические импульсы двигаются быстрее по мышечной и нервной ткани, и, следовательно, координация и скорость мышечных сокращений значительно увеличивается.

Суставы: Суставы смазаны жидкостью, называемой синовиальной, которая смачивает подвижные структуры между нашими костями. Она питает и смазывает хрящи в конце каждой кости и защищает суставы, поскольку они участвуют во всех диапазонах движения. При 39 ºС синовиальная жидкость уменьшается, становясь более текучей, что позволяет использовать более широкий диапазон для движения суставов. Во время занятия паркуром вполне естественно, что суставы выполняют целый ряд движений, большинство из них необычны и сложны, и, поэтому важно, чтобы работа синовиальной жидкости достигла максимального уровня.

Таким образом, вы можете видеть насколько важно правильно «разогреть» тело перед тренировкой. Все работает лучше, когда температура немного выше. Кроме достижения необходимой температуры, однако, есть ряд других преимуществ от выполнения полноценного режима разминки…

Вторая часть