За долгий жизненный путь: выносливость в паркуре

Хотя, все больше и больше практикующих имеют доступ к нужной информации, чтобы узнать, как правильно тренироваться, я все еще удивлен тем, что только очень небольшое количество из всех практикующих посвящают своё основное время работе и улучшению своей выносливости.

Я лично думаю, что улучшение состояния своей сердечно-сосудистой системы является одним из основных факторов для хорошей методологии тренировки, независимо от практикуемого вида деятельности.

Факт, что большинство действий, практикующихся в контексте паркура, требуют некоторой статической силы, некоторой взрывной силы и некоторой динамической силы. Я не буду слишком углубляться в этой статье по поводу способа генерирования энергии (аденозин-три-фосфат = АТФ), используемой мышечными клетками (волокнами), но вкратце есть 3 способа получить АТФ: два из них не требуют кислорода (анаэробная алактическая система = система креатин-фосфата и анаэробная лактическая система), и один требует кислорода (аэробная система). Типы волокон, которые участвуют во взрывной и динамической силе в основном претерпевают быстрыми сокращениями. Они используют энергию, обеспечивающуюся в основном анаэробной алактической системой (с креатин-фосфатом).

С помощью этой системы волокна (быстрые сокращения) могут создать огромное количество АТФ, что имеет решающее значение для возникновения очень интенсивной и внезапной силы. Но эта энергия может быть удержана и использована всего лишь в течение нескольких секунд, потому что это время, необходимое для сжигания и преобразования с максимальной интенсивностью всех креатин-фосфатов (КФ) в АТФ. Для того чтобы иметь возможность это периодически повторять, КФ должны быть восстановлены. Скорость регенерации зависит от числа компонентов, участвующих в ней, и количества доступного кислорода ...

Вы можете почувствовать себя немного запутанным в отношении информации, предоставленной выше, и я могу понять, если Вы зададите вопрос "почему я должен сосредоточить внимание на разработке сердечно-сосудистой системы, что включает аэробную систему, когда большая часть всего, что я делаю в паркуре, включает в основном анаэробную систему?" Что сказать, трудно дать Вам очень простое объяснение всего в нескольких словах, однако, Вам нужно учесть следующее: когда ваше сердце работает практически на пределе своих возможностей, оно в состоянии быстро обеспечить тело и головной мозг необходимым количеством кислорода. Это один из основных элементов гарантии работы всех внутренних механизмов в меру своих возможностей. Кислород непосредственно и / или косвенно участвует во всех этих механизмах. Роль кислорода имеет решающее значение для многих процессов, таких как: создание АТФ через аэробную систему (цикл Крепса), улучшение концентрации (сосредоточенности), регенерация креатин-фосфата в анаэробной алактической системе, увеличение количества губчатого вещества против молочной кислоты (лактокислоты), которая является фактором, ограничивающим производительность; регенерация клеток костей, улучшение дыхательной системы (улучшение притока крови), улучшение иммунной системы, повышение скорости процесса реабилитации и т.д. …

Как уже говорилось выше, для развития взрывной и динамической силы, необходимой в паркуре, логично было бы посвятить некоторое время тому, чтобы отработать конкретные моменты, в которых потребуется использование анаэробной алактической системы, чтобы сделать ее более эффективной. Я бы рекомендовал тренировки моментов, которые включают повторяющиеся очень короткие (менее 7 секунд) и требующие очень интенсивных усилий действия (максимум или сверх-максимум). Однако если вы потратите некоторое время на разработку компонентов аэробной системы (сердечно-сосудистой) в первую очередь, до того и в то же время, когда вы разрабатываете другие системы, вы определенно будете продвигать границы повышения своей силы вперед, а также вашу устойчивость, выносливость, вашу скорость, гибкость и т.д. …

Это может звучать немного странно, когда мы говорим о привлечении компонентов аэробной системы к тренировке паркуру, так как на самом деле паркур требует в первую очередь некоторые взрывные способности. Но, если вы хотите выступать на самом высоком уровне своего потенциала в течение длительного периода времени, то вам придется рассмотреть вопрос о включении некоторых очередных сессий на выносливость в ваши тренировки паркуру, поскольку компоненты аэробной системы участвуют во многих анаэробных процессах. Если вы не сделаете этого, то можете серьезно ограничить свой прогресс.

Существует много способов улучшения вашей сердечно-сосудистой системы в паркуре, но, как и все остальное, если вы хотите, чтобы тренировка всегда была эффективной, вы должны будете всё структурировать и разбить на сессии.

Francois 'Forrest' Mahop