А не стать ли мне моржом?

При слове «закаливание» у людей возникают разные ассоциации. Кому-то воображение сразу рисует стояние босиком на снегу и ныряние с разбегу в прорубь. Другие плещут себе в лицо прохладной водичкой во время утренних водных процедур и с гордостью называют себя «моржами». Между тем, закаливание – один из простейших способов быть в тонусе, а вкупе с занятиями спортом и правильным питанием это практически панацея!

Почему люди перестали считать закаливание своим союзником в борьбе с плохим самочувствием? Причин тому несколько. В годы существования СССР рекламировали не дезодоранты и кремы, а здоровый образ жизни и, собственно, закаливание как одну из составляющих такого образа жизни. Можно избегать громкого слова «пропаганда», но суть остаётся неизменной: нация была более спортивной, а в ежедневном обливании холодной водой не видели ничего удивительного. Родители учили этому своих детей, об этом писали в детских книжках, говорили по телевидению.

Сейчас всё изменилось. Мы как можно реже выходим из своей зоны комфорта. Возможно, это и вынуждает нас тратить больше денег на лекарства и декоративную косметику?  Человеческий организм – настоящее поле битвы между диваном и спортзалом, быстрыми в приготовлении полуфабрикатами и здоровой пищей, ленью и силой воли.

Путь к здоровому телу тернист. Основными препятствиями станут привычка, вышеупомянутое стремление к максимальному комфорту и, возможно, отсутствие мотивации.

Слишком низкие или слишком высокие температуры – стресс для организма. Закаливание требует постепенности и осторожности. Привыкнув к обтираниям ледяной водой, многие энтузиасты считают, что превратились в сверхлюдей и готовы хоть сейчас в морозильный ларь с глухой крышкой. Опасное заблуждение!

Следует прислушиваться к своему организму. Если иммунитет на нуле, закаливание будет во вред и вполне может привести к тяжёлому простудному заболеванию.

У китайцев есть поговорка: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». С закаливанием дела обстоят точно так же: никто не станет опрокидывать ведро ледяной колодезной воды на того, кто в этом деле новичок. Постепенное приучение организма к низким температурам  – вот залог успеха.

Итак, начинать следует  с простейших способов закаливания. При этом необходимо учитывать такие факторы, как возраст, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья. Длительные процедуры не рекомендованы пожилым людям и людям, страдающими заболеваниями надпочечников.

Самый лёгкий способ закаливания – воздушные ванны. Начинать, разумеется, следует летом. В общем-то, описывать тут особо нечего: чтобы принять воздушную ванну, надо выйти на свежий воздух. Всё. Длительность процедуры начинается с 5-10 минут. Постепенно увеличивая время, её следует сделать часовой. С наступлением осени время снова следует сократить до 10-15 минут. Зимой многие предпочитают перенести процедуры в помещение, но если хочется на улицу, то ненадолго можно: минут 10, не более.

Обтирания и обливания сначала прохладной, а затем ледяной водой – оптимальный вариант. Удобен он ещё и тем, что подходит для любого времени года, а в закаливании самое главное – регулярность. Другими словами, если сделать хотя бы недельный перерыв, потом придётся привыкать заново.

Правило то же: последовательность и ещё раз последовательность. Обливаться ледяной водой или чередовать её с горячей – дело вкуса. Однако гораздо проще свыкнуться с контрастным умыванием или душем, поэтому последователей этих способов больше.

Температура воды для новичков: градусов 35. Её следует постепенно снижать, цель -  15 градусов. Постепенно – значит, на пару градусов в неделю. Если выбор пал на контрастный душ, то речь пойдёт не о градусах, а о секундах, что ещё удобнее. Горячую воду чередуют с максимально холодной, промежутки составляют секунд 10. А сколько бодрости принесёт эта полезная привычка!

Опять же, главное  – прислушиваться к своему организму. Не стоит рассматривать закаливание как вызов. Если по ощущениям кажется, что вы заперты в холодильной камере, следует немедленно прекратить или хотя бы повысить температуру раздражителя. Только не стоит слишком энергично растирать кожу полотенцем после процедуры или при её прерывании – можно повредить кожный покров.

Плюсы закаливания бесспорны и очевидны. Тем более странным видится тот факт, что закаливание незаслуженно забыто. Несомненно, обливания ледяной водой требуют немалой выдержки и железной мотивации. С другой стороны, каждое усилие, совершённое над собой – это маленькая победа!